na boki

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 B Pompki na poręczach 4x6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Oczywiście, plan jest aktualny do czasu wizyty u lekarza (chyba, rzecz jasna, że mi zabroni [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 (to bym wywalil, bo biceps juz mocno pracuje przy wiosle i podciaganiu) B Pompki na poręczach 4x6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 (od czola) Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 (wyrzuc) Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (4s) zdr.

ankieta. pierwsze pytanie czemu nie MC?? drugie gdzie jest wioslo i gdzie jest drazek na plecy?? no i mc ale to juz 1 pytanie. trzecie dlaczego na male partie masz tyle serie co na duze?? przysiady pierwsze. wyciskanie zza glowy zamien sprzed no i wyrzuc jedno wyciskanie i daj unoszenie na boki

[...] drazek wyciagu gornego lub tak jak radzil Morepower, czyli sciagajac linki wyciagu gornego. W sumie nie ma znaczenia co wybierzesz, wazne by pod koniec fazy pozytywnej starac sie rozerwac drazek/linki wyciagu na boki. Nie przemieszczasz nadgarstkow, tylko "rozrywasz" drazek. Nie umiem tego lepiej wytlumaczyc, musisz sprobowac.

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty Good Job Dziadi :P

[...] - 0kg/6, - 10kg/6, - 22,5kg/6. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6,6,6. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia + szrugsy hantlami: - 30kg/12 + 5kg/12 + 23kg/15, - 40kg/10 + 9kg/10 + 27kg/15, - 50kg/8 + 10kg/8 + 27kg/8. 1. Wyciskanie poszło bardzo dobrze i [...]

[...] Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie ;)

[...] na film to widziałam,że podwójne dno robię w niektórych momentach tak jakoś samo z siebie wyszło Kolana mi się nie podobają do końca,ale starałam się je wypychać na boki,żeby szły w kierunku stóp Ale pierwszy raz dzisiaj nie myślałam podczas schodzenia o kolanach tak jak zawsze,bo czułam,że jest lepiej i w ogóle psychicznie te siady mnie [...]

[...] i bardzo ładnie czułem bary, chyba jak nigdy przy tym cwiczeniu ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)-10,10,10 ________________________________________________________________________________ 8. Unoszenie sztangi do brody (dolna połowa ruchu) [...]

[...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi 3-4s jako pierwsze, potem francuza jakiegoś 3s i wyciąg 3s Nogi: Daj żurawia (http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html) po wykrokach 4s. Barki: Za podciąganie wzdłuz tułowia daj unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Pzdro

[...] cy wiesz ale z krzywymi nadgarstkami dużo mniej się wyciska niż z prostymi, więc jeśli chcesz wejść na ciężary to masz to w przyszłym tygodniu poprawić. - w unoszeniu na boki nie przekraczaj kąta prostego i wyprostuj trochę te ręce bo Ci barki nigdy nie urosną....podobnie w unoszeniu w opadzie.....przecież tam w 90% pracują plecy a tył [...]

[...] W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na boki w opdzie tułowia. B2 Zamias tego ściąganie wyciągu daj mc 3s bo to ciężki trening. Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie po poprawie. Pzdro

[...] Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 b/ allahy 3 x 10-12 a/opad na boki ze sztangielką 3 x 12-14 b/ russian twist 3 x 12-15 A na pewno brzuch się ruszy. Larry mylisz się bo bez masy możesz mieć co najwyżej płaski odtłuszczony brzuch, ale o [...]

[...] Co do rozrywania drążka-nadgarstki absolutnie się nie przemieszczają. "Starasz się" rozerwać drążek, tzn. podczas prostowania ramion naciskasz nimi jeszcze na boki-ale absolutnie ich nie przemieszczasz. Spróbuj to ćwiczenie również wykonać z podwójną linką, gdzie możesz już w końcowej fazie ruchu przemieszczać ramiona-może i tam [...]

[...] lekko w przod.bys pod glowa widzial swoje stopy. Pozycja techniczna obowiazuje przez caly ruch(juz wyzej opisywalem,lopatki sciagniete itp.) Lokcie schodza idealnie na boki-flaruj jak tylko ci na to stawy pozwola. Schodzisz nisko-kontrolowanym ruchem/i strzal-mocny wycisk ciala w gore. Nie doprowadzaj do przeprostu w lokciach. Jezeli bd sie [...]

Przysiad: 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Suwnica 3 s 6/6/6 Barki siedząc zza głowy 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Barki hantlami unoszenia ramion na boki 12/10/8/6 Komentarz: Przy przysiadzie miałem na sobie bokserki, dosiad mam głęboki... Chyba nie trzeba tłumaczyć-dziura w bokserkach na tyłku to mnie rozproszyło troche...

[...] Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było Wyciąg górny na trica 10x30 10x35 10x40 6x45 Nawet ładnie Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Ładnie Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Dobra Jazda

[...] miało byc 10. Na 90 kg ostatnie powtorzenia z wysiłkiem, co slychac . _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 15kg(+gryfik)-8,8,8,8 ________________________________________________________________________________ 4. Podciąganie sztangi do klatki 50 kg - 8,8,8 [...]

[...] jeszcze trzeba robić tylko do momentu aż naprawdę będzie cię bolał 2 odpoczywasz pare minut i dygasz dalej (możesz w tym czasie troche rozciągać brzuch, odchylanie w tył na boki itp.) 3 ważna jest systematyczność, a kiedy zobaczysz efekty zapału będzie coraz to więcej i możesz zabierać się za a6w wg. mnie a6w jest bardzo dobrym ćwiczeniem [...]

[...] max pow . PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zamiast wyciskania z klatki unoszenie bokiem i wszystko po 4 serie Lepiej stosować 12x10x8x8 i dodawaj [...]